含有维生素B和维生素C的食物有哪些

以下是一些含有维生素B和维生素C的常见食物：

1、含有维生素B的食物：

-全麦面粉、糙米、燕麦、小米、豆类、肉类、鱼类、家禽、牛奶、鸡蛋、坚果和绿叶蔬菜等。

2、含有维生素C的食物：

-柑橘类水果，如橙子、柚子、柠檬等；

-草莓、蓝莓、覆盆子、猕猴桃等水果；

-绿叶蔬菜，如西兰花、菠菜、羽衣甘蓝等；

-西红柿、甜椒、南瓜等蔬菜；

-红薯、土豆等根茎类蔬菜。

维生素B和维生素C是人体必需的营养素，缺乏时容易出现健康问题。建议在日常饮食中注意合理搭配，确保摄入足够的维生素B和维生素C。