如何判断自己应该摄入的热量

判断自己应该摄入的热量需要考虑多个因素，例如年龄、性别、体重、活动水平等。一般来说，为了保持健康的体重，建议每天消耗的热量略低于摄入的热量。

以下是一些通用的指导原则：

1、了解自己的基础代谢率（BMR）：基础代谢率是指身体在静息状态下所需的最低热量。可以使用在线计算器或咨询医生或营养师来计算自己的BMR。

2、考虑活动水平：根据自己的日常活动水平来确定所需的热量。如果你是久坐不动的工作，需要的热量可能比经常锻炼的人要低。

3、控制饮食：记录自己的饮食，包括食物种类和份量，以便估计每天摄入的热量。

4、适当调整：如果你发现自己的体重增加或减少，可以适当调整摄入的热量，以达到健康的体重。

需要注意的是，每个人的需求都不同，因此最好在医生或营养师的指导下制定个性化的热量摄入计划。