经常跑步需要补充什么营养素

经常跑步需要补充多种营养素，以满足身体的能量需求和修复运动造成的组织损伤。以下是一些需要注意补充的营养素：

1、碳水化合物：跑步会消耗大量的碳水化合物，因此需要摄入足够的碳水化合物来提供能量。建议每餐摄入适量的碳水化合物，如米饭、面包、面条、土豆等。

2、蛋白质：蛋白质是肌肉修复和生长所必需的营养素。建议每餐摄入适量的蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类等。

3、脂肪：脂肪是提供能量和维持身体正常生理功能所必需的营养素。建议选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果等。

4、维生素和矿物质：维生素和矿物质对于身体的正常生理功能至关重要。建议多摄入新鲜蔬菜和水果，以获取足够的维生素和矿物质。

5、水：水是身体的重要组成部分，跑步会消耗大量的水分，因此需要保持充足的水分摄入。建议每天饮用足够的水，并在运动前、中、后适当补水。

需要注意的是，每个人的营养需求可能会有所不同，因此最好咨询专业的营养师，以制定适合自己的饮食计划。