肩胛骨受限如何进行恢复训练

肩胛骨受限可能是由于肩周炎、肩袖损伤等疾病引起的，也可能是由于长期保持不良姿势导致的。可以通过拉伸、力量训练、物理治疗等方法进行恢复训练，具体如下：

1、拉伸：通过拉伸可以缓解肩胛骨周围肌肉的紧张和僵硬，改善肩胛骨的活动范围。可以进行肩胛骨周围肌肉的拉伸，如肩胛骨的前伸、后缩、上提、下降等动作。

2、力量训练：通过加强肩胛骨周围肌肉的力量，可以改善肩胛骨的稳定性和活动范围。可以进行肩胛骨周围肌肉的力量训练，如肩胛骨的内收、外展、上旋、下旋等动作。

3、物理治疗：可以采用超短波、热敷、红外线照射等物理治疗方法，缓解肩胛骨周围肌肉的紧张和僵硬，促进血液循环，缓解疼痛。

4、姿势调整：在日常生活中，要注意保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，避免过度使用肩胛骨。

需要注意的是，在进行恢复训练时，应该在专业医生或康复治疗师的指导下进行，避免自行训练导致损伤加重。同时，要坚持训练，循序渐进，逐渐增加训练强度和难度，以达到最佳的恢复效果。