如何计算每日的卡路里摄入量

每日卡路里摄入量的计算方法主要包括基础代谢率的计算、活动水平的确定和卡路里需求的计算三个步骤。

1、基础代谢率的计算：基础代谢率（BMR)是指一个人在静息状态下（适宜温度、空腹、静卧、清醒、放松）所消耗的最低能量。

其计算公式如下，对于男性，BMR =66+ （13.7*体重kg) + （5*身高cm) - （6.8*年龄)；对于女性，BMR =655+ （9.6*体重kg) + （1.8*身高cm) - （4.7*年龄)。

2、活动水平的确定：根据每日的活动量可以将活动水平分为五类，分别是久坐少动、轻度活动、中度活动、重度活动和非常重度活动。每种活动水平对应一个系数，分别是1.2、1.375、1.55、1.725和1.9。

3、卡路里需求的计算：最后，通过将基础代谢率与活动水平系数相乘，就可以得到每日的卡路里摄入量。例如，一个轻度活动的女性，她的基础代谢率是655大卡，那么她每日的卡路里需求就是655*1.375=900.625大卡。

以上计算仅供参考，因为每个人的体质和健康状况都会影响到卡路里的消耗和需求，所以如果需要进行精确的卡路里计算或是有特殊营养需求的，建议寻求专业营养师的帮助。