外侧腓肠肌紧张应如何缓解

外侧腓肠肌紧张可能是由于肌肉过度使用、损伤、神经压迫等原因导致的。可以通过休息、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方法缓解。具体治疗方法需要根据病因及病情严重程度确定。

1、肌肉过度使用：长时间的跑步、跳跃等运动，可能会导致外侧腓肠肌紧张。建议通过休息、减少运动量、热敷、按摩等方式缓解肌肉紧张。

2、损伤：外侧腓肠肌损伤可能是由于运动损伤、车祸、摔倒等原因导致的。建议在急性期进行冷敷，缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以口服非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等。在损伤恢复期，可以通过热敷、按摩、康复训练等方式，促进肌肉恢复和功能恢复。

3、神经压迫：腰椎间盘突出症、梨状肌综合征等疾病可能会压迫坐骨神经，导致外侧腓肠肌紧张。建议通过物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解神经压迫，从而缓解肌肉紧张。

导致外侧腓肠肌紧张的原因还有很多，如外侧腓肠肌肌炎、外侧腓肠肌撕裂等，如果持续不能缓解，建议及时就医，明确诊断，遵医嘱进行治疗。