如何恢复腹横肌分离后的正常功能

腹横肌分离后恢复正常功能的方法主要包括物理治疗、腹式呼吸训练、核心稳定性训练等。

1、物理治疗：腹横肌分离多见于妊娠、肥胖、多胎等原因引起，通过电刺激、红外线照射、按摩等物理治疗方式可促进血液循环，增强肌肉力量，改善肌肉功能。

2、腹式呼吸训练：通过腹式呼吸训练可以增强腹横肌的收缩能力，帮助恢复其正常功能。具体方法是：平躺在地上，膝盖弯曲，双手放在腹部，深吸气，让腹部膨胀，然后缓慢呼气，让腹部收缩。每天进行5～10分钟的腹式呼吸训练。

3、核心稳定性训练：通过核心稳定性训练可以增强腹部肌肉的力量和稳定性，帮助恢复腹横肌的正常功能。具体方法包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。

在进行腹横肌恢复训练时，应遵循循序渐进、持之以恒的原则，避免过度训练导致肌肉损伤。

如果腹横肌分离较为严重或经过上述治疗后症状仍无明显改善，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。