男孩在生长发育期应优选什么食物

男孩在生长发育期应优选富含蛋白质、钙、维生素和矿物质的食物，以满足身体的营养需求，促进生长发育。以下是一些建议：

1、乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含钙、蛋白质和维生素D，有助于骨骼生长和肌肉发育。建议每天至少饮用300毫升牛奶或其他乳制品。

2、瘦肉和鱼类：这些食物富含蛋白质和铁，有助于促进肌肉生长和血液循环。建议选择瘦肉，如鸡胸肉、火鸡肉、牛肉、羊肉等，以及富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼等。

3、蔬菜和水果：这些食物富含维生素、矿物质和纤维素，有助于维持身体健康。建议选择各种颜色的蔬菜和水果，以确保摄入足够的营养素。

4、全谷物：全麦面包、糙米、燕麦等全谷物富含维生素B和纤维素，有助于维持身体健康和稳定血糖水平。

5、坚果和种子：这些食物富含健康脂肪、蛋白质和维生素E，有助于维持心脏健康和免疫系统功能。建议选择杏仁、核桃、芝麻等坚果和种子。

需要注意的是，男孩在生长发育期应尽量避免摄入过多的糖和饱和脂肪，如甜点、油炸食品等。此外，还应保证足够的睡眠和适量的运动，以促进身体健康和生长发育。