如何改正驼背和塌肩问题

驼背和塌肩问题多发于长期保持不良姿势的人群，如久坐、低头等。可以通过养成良好习惯、背部伸展运动、肩部拉伸运动等方式帮助矫正。

1、养成良好习惯：改正驼背和塌肩首先要养成良好的站立和坐姿习惯。站立时保持背部挺直，头部平视前方，肩部下沉并向后收缩。坐姿时，双腿成90度，双脚平放地面，背部紧贴椅背，肩部放松。

2、背部伸展运动：背部伸展运动有益于增加背部肌肉的柔韧性和减轻肌肉紧张。可以尝试猫式伸展、背部扭转、鸟犬式等伸展动作。

3、肩部拉伸运动：肩部拉伸有助于塑造良好的肩部线条和解决塌肩问题。可以进行肩部内旋拉伸、肩部外旋拉伸等动作。

总之，纠正驼背和塌肩需要长期的努力，关键是养成良好的生活习惯和保持运动锻炼。在实践中要保持耐心和毅力，逐步收获健康的身体。如有疑虑，请咨询专业医生获得更具针对性的建议。