经期适宜摄入哪些蔬菜和肉类

女性在月经期应摄入新鲜、卫生、清淡、易消化的蔬菜和肉类，具体推荐如下：

1、蔬菜：月经期女性容易出现消化功能下降、便秘等问题，因此可适当摄入富含膳食纤维的蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜、南瓜、番茄等，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。

2、肉类：可适当摄入富含蛋白质、铁等营养素的肉类，如牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉等，以补充经期流失的营养，预防贫血。

此外，月经期女性应注意饮食均衡，不要暴饮暴食，尽量避免摄入辛辣刺激性食物，以免引起胃肠不适。