如何通过锻炼矫正肘过伸

通过锻炼矫正肘过伸，可以采取肌力平衡训练、肌肉拉伸运动。具体包括增强关节周围肌肉、增加关节稳定性以及改善关节活动范围。

1、肌力平衡训练：主要针对肱二头肌和肱三头肌进行锻炼，以平衡关节周围的肌肉力量。可以进行哑铃或杠铃弯举、俯卧撑和三头肌绳索下压等训练。

2、肌肉拉伸运动：将手臂平举，手掌朝上，利用另一只手帮助牵拉手指，使肱二头肌拉伸；手掌向下，利用另一只手牵拉手指背面，使肱三头肌拉伸。每个动作保持20-30秒，重复3-5次。

在锻炼过程中，切勿过量或用力过猛，避免加重关节损伤。此外，若肘过伸症状较严重或伴有严重关节病变，应寻求专业医生的意见并进行个体化康复训练。最后，保持规律的锻炼和良好的生活习惯，有助于改善肘关节过伸问题。