如何拉伸以缓解胳膊酸痛

胳膊酸痛可能与长期劳损或运动过量有关，拉伸方法包括肩部拉伸、肘部拉伸、手腕拉伸等。

1、肩部拉伸：将一只手臂横过胸前，用另一只手臂固定住肘关节，轻轻地将横过胸前的手臂拉向身体，保持15-30秒，然后换另一只手臂重复此动作。

2、肘部拉伸：将手臂向上伸直，然后将手掌向后弯曲，让手指尽量触碰肩膀。用另一只手扶住向后弯曲的手指，轻轻地将手掌拉向肩膀，保持15-30秒，然后换另一只手臂重复此动作。

3、手腕拉伸：将手臂向前伸直，手掌朝上，用另一只手扶住手指，轻轻地将手指向自己的方向拉，保持15-30秒，然后换另一只手臂重复此动作。

在进行拉伸运动时，请确保动作缓慢、平稳，并保持呼吸顺畅。每个动作重复2-3次，每次保持15-30秒。同时，要遵循个人的身体舒适度，不要过度拉伸。如果胳膊酸痛持续严重，请及时就医。