初次健身后手臂伸不直如何缓解

初次健身后手臂伸不直的症状可能是由于肌肉疲劳和肌肉酸痛引起的，缓解方法包括休息、热敷、轻度拉伸和按摩。

1、休息：给予肌肉充分的休息时间，让肌肉得到恢复。避免在短时间内进行过度的训练，以免加重肌肉损伤。

2、热敷：使用热毛巾或热水袋对手臂进行热敷，可以帮助舒缓肌肉酸痛，促进血液循环，加速肌肉恢复。

3、轻度拉伸：在疼痛缓解后，进行轻度的手臂拉伸动作，有助于恢复肌肉柔韧性。注意动作要缓慢，避免快速或过度拉伸。

4、按摩：对手臂进行轻柔的按摩，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用按摩油或按摩器具进行按摩。

在进行健身锻炼时，应注意逐步增加训练强度，避免一开始就进行高强度的锻炼。同时，要保持充足的休息和合理的饮食，以帮助肌肉恢复。如果手臂疼痛持续不减或出现肿胀、发热等症状，请及时就医。