如何自测代谢

自测代谢的方法包括观察身体反应、计算基础代谢率（BMR）、检查体温和心率。以下是具体的步骤：

1、观察身体反应：注意观察自己的体重、食欲、精力和睡眠质量。如果体重保持稳定，食欲正常，精力充沛且睡眠良好，那么代谢可能处于正常水平。若出现体重异常波动、食欲不振、乏力、失眠等问题，可能与代谢有关。

2、计算基础代谢率（BMR）：基础代谢率是指人体在静息状态下消耗能量的速度。在测定BMR时受试者保持清醒，静卧，肌肉放松，至少2小时以上无剧烈运动，无精神紧张，食后12～14小时，室温保持在20～25℃。

3、检查体温：早晨醒来时测量体温，连续测量一周。正常人体温一般为36～37℃左右。若体温持续偏低，可能代表基础代谢偏低；若体温持续偏高，可能代表基础代谢偏高。

4、检查心率：静息心率是指人体在安静状态下的心跳速度。一般来说，成年人的正常静息心率在60-100次/分钟。静息心率过快可能与代谢过快有关，而静息心率过慢可能与代谢过慢有关。

以上方法仅供参考，如需确切了解自己的代谢水平，建议咨询医生或专业人士。