青春期应该摄入哪些营养食物

青春期是身体快速发育和生长的阶段，对营养需求相对较大。合理的营养摄入应包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质五大类。

1、蛋白质：蛋白质是身体组织的重要构成部分。优质蛋白的食物来源有：鱼、肉、蛋、奶等。

2、碳水化合物：碳水化合物是人体能量的主要来源。碳水化合物的食物来源有：谷物、薯类、糖类等。

3、脂肪：脂肪可以提供必需脂肪酸和热量。优质脂肪的食物来源有：坚果、鱼、牛奶等。

4、维生素：维生素有助于保持生理功能的正常，每种维生素的摄入量应根据营养学推荐标准。优质维生素的食物来源有：新鲜蔬菜、水果等。

5、矿物质：矿物质对于骨骼发育、神经传导等都有重要作用，每种矿物质的摄入量应根据营养学推荐标准。优质矿物质的食物来源有：蔬菜、肉、奶等。

维持合理的饮食习惯，包括早餐吃得好，多吃水果蔬菜，少吃零食和快餐，可确保青春期的营养需求得到满足。