如何改善12岁孩子的睡眠质量

改善12岁孩子的睡眠质量，可以从建立规律的作息、创造良好的睡眠环境、减少刺激性活动等方面入手。

1、建立规律的作息：保持每天按时上床睡觉、按时起床，尽量让孩子养成早睡早起的习惯。在周末和假期也要尽量保持这种作息规律，避免长时间熬夜和晚起。

2、创造良好的睡眠环境：保持卧室的温度、湿度适中，避免过高或过低。选择舒适的床上用品，保持床单被罩的清洁。减少卧室内噪音和光线干扰，确保孩子在安静、昏暗的环境中入睡。

3、饮食习惯：避免孩子在临睡前摄入过多刺激性食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力等。晚餐不要吃得过饱，避免消化不良影响睡眠。

4、减少刺激性活动：在临近睡觉的1-2小时内，避免让孩子参与过于激动的活动，如玩电子游戏、看惊悚电影等。可以进行一些轻松的活动，如阅读、听轻音乐等，帮助孩子放松心情，更容易入睡。

5、锻炼身体：鼓励孩子进行适量的运动锻炼，有助于改善睡眠质量。但要避免在临近睡觉前的1-2小时内进行剧烈运动。

6、保持良好的心理状态：关注孩子的心理健康，及时发现并解决他们的心理问题，以免心理压力影响睡眠质量。

如果孩子的睡眠问题持续严重，建议寻求专业医生的帮助。