枕头过高导致肩膀疼痛怎么办

枕头过高导致肩膀疼痛主要是因为颈椎正常的生理弯曲被改变，使得颈部肌肉和韧带受到过度的牵拉所致。以下是一些处理方法：

1、更换合适的枕头：选择一个高度适中、软硬适中的枕头，一般建议成年人枕头的高度在7～12厘米之间，具体尺寸应根据个人体型和睡眠习惯而定。

2、颈部按摩：轻轻按摩颈部肌肉，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。可以用手指轻柔地按压颈部两侧肌肉，从颈部底部向上推到颈部顶部，然后再向下推回到颈部底部。

3、热敷：可以用热水袋或热毛巾敷在颈部，促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

4、休息和运动：尽量避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间就要起来活动一下颈部和肩膀，可以做一些简单的颈部运动，如旋转头部、低头和抬头等。

5、严重时可以进行药物和物理治疗：如果肩膀疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用一些止痛药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。物理治疗如红外线照射、超短波、颈椎牵引等也可以帮助缓解疼痛和肌肉紧张。

如果肩膀疼痛持续时间较长，或者伴有手麻、头晕等症状，建议及时就医，以确定是否有其他疾病的可能。