什么运动可以帮助阴道收紧

目前并没有明确的运动可以帮助阴道收紧，但是可以通过凯格尔运动来增强盆底肌的力量，改善阴道松弛。

凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。

凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

凯格尔运动可以帮助改善产后盆底肌肉松弛，预防和治疗轻、中度的压力性尿失禁，改善阴道松弛，提高性生活质量。凯格尔运动简单易行，随时随地可以进行，具体方法如下：

1、找到盆底肌：在排尿时，突然中止，收缩的肌肉就是盆底肌。

2、训练前准备：排空膀胱，做几次深呼吸，保持全身放松，避免腹肌紧张。

3、收缩盆底肌：收紧盆底肌，保持5秒，如果不适应可以从2～3秒开始，然后放松，重复进行。

4、逐渐增加收缩时间：起初可以每次收缩2～3秒，然后逐渐增加到5秒，最终达到每次收缩10秒。

5、调整呼吸：在进行凯格尔运动时，正常呼吸即可，不要刻意屏气。

需要注意的是，凯格尔运动需要长期坚持才能看到效果，至少要持续3个月。同时，如果阴道松弛严重，影响到生活质量，或者出现了盆底肌的严重损伤，需要及时就医，进行手术治疗等。