如何吃能够增加钙又减少钙流失

要在增加钙的摄入量同时减少钙的流失，可以考虑以下几点：

1、摄入高钙食物：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的良好来源。此外，豆腐、小鱼、虾、绿叶蔬菜等食物也含有较高的钙。

2、适量摄入维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。鲑鱼、鲭鱼和强化牛奶等食物含有较高的维生素D。另外，适度晒太阳也可以帮助身体自行合成维生素D。

3、减少咖啡因和盐的摄入：过多的咖啡因和盐会增加钙的流失。尽量避免过量饮用咖啡、茶和碳酸饮料，并减少盐的摄入量。

4、避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会增加钙的流失，因此应尽量避免。

5、适度运动：适度的运动有助于增强骨骼，减少钙的流失。建议进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。

需要注意的是，补钙应该在医生的指导下进行，过量补钙可能会导致不良反应。