有哪些粗粮的热量低

粗粮中热量相对较低的有燕麦、玉米和紫米。

1、燕麦：燕麦属于全谷物类粗粮，含有丰富的膳食纤维，可以有效地增强饱腹感。每100克燕麦中的热量约为389千卡，相对于其它粗粮来说，热量较低。

2、玉米：玉米富含多种维生素和矿物质，每100克玉米的热量约为106千卡，是所有粗粮中热量最低的一种。

3、紫米：紫米中含有大量的花青素，对身体有很多好处。每100克紫米的热量约为350千卡，虽然热量稍高，但由于其营养价值丰富，因此也常被作为低热量粗粮的选择之一。

然而，虽然这些粗粮的热量相对较低，但是如果想要控制热量摄入，还需要注意食用量和烹饪方式。例如，油炸或糖分过高的烹饪方式会使粗粮的热量大大增加。在食用粗粮的同时，也应保持均衡的饮食和适量的运动，以维持健康的生活方式。