白芝麻和黑芝麻哪个更适合补充钙质

白芝麻和黑芝麻都是补充钙质的良好来源，两者都含有丰富的钙质，但相比之下，黑芝麻的钙质含量略高于白芝麻。

黑芝麻和白芝麻都是富含钙的食物。黑芝麻中的钙含量较高，每100克黑芝麻含钙约为1450毫克，而白芝麻每100克含钙约为780毫克。这主要是因为黑芝麻的外壳未去除，而钙主要储存在外壳中。因此，相比白芝麻，黑芝麻更适合补充钙质。

此外，食物中的钙大部分以草酸钙的形式存在，其吸收率较低。因此，仅从食物中获取钙可能不足以满足身体的需要，有时可能需要通过服用钙补充剂来提供额外的钙。

无论选择白芝麻还是黑芝麻，都应注意适量食用，并结合其他富含钙的食物，如奶制品、鱼类等，以及适当的户外活动，以促进钙的吸收和利用。