在减脂期间每日应摄入多少克油

减脂期间每日的油脂摄入量没有一个固定的标准，通常推荐摄入脂肪为总热量的20%-30%，具体取决于每个人的基础代谢率和日常活动量。

1、计算总热量：在减脂期间，需要首先确定每日的总热量需求。这个数值是基于每个人的基础代谢率和日常活动量来计算的。基础代谢率可以通过体重、身高和年龄等因素来估算，日常活动量则取决于每天的运动量和生活方式。

2、计算油脂摄入量：在确定了总热量需求后，可以计算出每日的油脂摄入量。通常，每克油脂可以提供9大卡的能量，因此，如果每日总热量需求是2000大卡，那么20%-30%的热量即400-600大卡应该来自油脂，也就是44-67克。

3、选择健康的油脂：在选择油脂时，建议选择富含不饱和脂肪酸的食物，如坚果、鱼类和橄榄油等，避免摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪。

请注意，这只是一个大概的参考值，具体的摄入量需要根据个人的具体情况来调整，如有需要，可咨询专业的营养师进行个性化的饮食规划。