如何改掉脾气暴躁和急躁的习惯

改掉脾气暴躁和急躁的习惯可以分为了解原因、调整心态、学会抑制、养成良好习惯四个方面进行。

1、了解原因：首先要弄清楚为什么会脾气暴躁或者急躁，可能是工作压力、生活压力、心理疲劳等诸多原因。了解情绪源头有助于找到解决问题的方法。

2、调整心态：当明白情绪的根源后，要学会用更积极的心态面对问题，不把消极情绪积压在心中，分析问题，寻求解决办法，调整心态，使情绪得到释放。

3、学会抑制：在面对情绪失控的情况时，要逐渐学会控制情绪，当感到怒火冒出时，可以通过深呼吸、走动散步等方法抑制情绪，避免因一时冲动而做出错误决策。

4、养成良好习惯：通过规律作息、合理膳食、适度运动等方式，保持身体健康和心理平衡，同时可以通过养成良好的沟通方式，表达自己的观点，获得他人支持和帮助。

最重要的是积极求助，如果自己觉得难以控制情绪，可以寻求心理咨询专业帮助，通过专业建议和技巧，帮助自己更好地管理情绪。