基础代谢极低如何减肥

基础代谢极低的情况下减肥，可以通过调整饮食、增加运动、改善生活习惯和保持良好心态四个方面来实现。

1、调整饮食：选择营养丰富、低热量的食物，如蔬菜、水果、全谷类、豆类等。同时，要控制脂肪和碳水化合物的摄入，减少糖分、油脂和高热量食物的摄入，避免过度饮食。

2、增加运动：增加有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、瑜伽、健身等。运动可以提高基础代谢，帮助消耗多余热量。同时，力量训练有助于增加肌肉量，肌肉在静息状态下也能消耗热量，从而提高基础代谢。

3、改善生活习惯：保持规律作息，充足的睡眠对于基础代谢和减肥都非常重要。此外，要避免长时间静坐，适当地活动身体有助于提高基础代谢。

4、保持良好心态：保持积极的心态，避免压力过大，因为压力可能导致激素水平失衡，影响基础代谢。可以通过放松、冥想、呼吸等方法来减轻压力。

综合以上方法，逐步改善基础代谢水平，有助于减肥的达成。如有需要，可以咨询专业的营养师和健身教练，制定个性化的减肥计划。