锻炼后应该吃什么来补充营养

锻炼后应该选择富含蛋白质、碳水化合物的食物来补充营养，同时补充适量水分。

1、蛋白质：锻炼后可以选择鸡肉、鱼肉、牛肉、豆腐、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质的食物。

2、碳水化合物：锻炼消耗了机体糖原储备，补充碳水化合物有助于升高血糖，恢复体力。可以选择燕麦、全麦面包、糙米、薯类等食物。

3、水分：锻炼后要及时补充水分以维持身体的水分平衡。可饮用白开水、运动饮料等。

建议在锻炼后30分钟至1小时内进行餐后补充，以达到更好的恢复效果。同时，要注意饮食的均衡，避免摄入过量高糖、高脂食物。