如何科学合理地食用坚果

科学合理地食用坚果，需要注意选择、摄入量、时间和储存等方面。

1、选择：购买时，要选择新鲜、无霉变、无腐败、无潮湿、包装完好的坚果，避免购买变质、破损、过期的产品。此外，要尽量选择无盐、无糖、原味的坚果，避免过多摄入盐分和糖分。

2、摄入量：适量食用坚果，每天推荐摄入量为20-30克。避免过量摄入，以免增加肠胃负担和摄入过多热量。

3、时间：避免在晚上临睡前食用，因为坚果含有的热量较高，不利于消化和吸收。

4、储存：将坚果储存在干燥、阴凉、通风的地方，避免阳光直射和潮湿环境。同时，可以将坚果分装在密封袋或密封罐中，避免氧化变质。

科学合理地食用坚果，可以为身体提供丰富的营养成分，促进健康。但也要注意适量，以免对身体造成负担。