腰疼拉伸最好的方法

腰疼拉伸最好的方法主要包括以下四种：猫式、仰卧起坐式、腿拉伸式、断臂支撑式。在运动前建议先热身，以引导适应和减少运动过程中的损伤。

1、猫式：跪在地上，双手与肩膀同宽，双膝与臀部同宽。吸气，向下压腰，收腹，向前挺胸，同时向上抬头，保持数秒。呼气，向后收腹，向下降头，上背部略微驼起，保持数秒。重复这一组动作数次。

2、仰卧起坐式：平躺在地上，双脚弯曲，脚底贴地，双手放在头后。吸气，保持上半身挺直，慢慢抬起上半身，直至肩膀离地数厘米，感觉到腹直肌紧张。呼气，慢慢回到起始位置。重复这一组动作数次。

3、腿拉伸式：平躺在地上，双腿伸直，双手放置在身侧。吸气，将一侧膝盖弯曲至胸前，用双臂环抱膝盖。呼气，用力将膝盖拉向胸部，感受后腰和臀部的拉伸感。保持数秒，回原位置。交替重复这一组动作数次。

4、断臂支撑式：平躺在地上，双脚弯曲，脚底贴地，双手放在头后。吸气，收腹挺胸，上半身慢慢向上抬起，同时用双臂支撑住整个上半身，感受到腰部肌群的拉伸。保持数秒，缓慢回到起始位置。重复这一组动作数次。

根据个人情况选择适合的拉伸方法，切勿过度。若腰疼持续不缓解或加重，请及时就诊。