脚踝扭伤后应如何使用弹力带进行康复训练

脚踝扭伤后使用弹力带进行康复训练，方法分为两大部分：包扎和锻炼。

1、包扎：保持脚踝稳定，减缓疼痛。

1、1坐下，将受伤的脚搁在另一只脚上，将弹力带紧贴脚部前端开始缠绕，留意避免磨损。

1、2按“8”的形状，从脚底由内向外绕过脚背，再从外侧经过脚踝骨头下方，回到内侧沿脚底松紧适度地将脚踝固定住。

1、3每一圈包扎略叠合前一圈的一半，重复数圈，直至脚踝得到适当的支撑与稳定。最后将弹力带固定住。

2、锻炼：增强脚踝稳定性、提高关节灵活性和肌肉力量。

2、1受伤脚迈步：悬挂弹力带，将受伤侧脚踝抵住带子，向前迈步，重复数次。

2、2提踵站立：将弹力带绕在脚踝部位，抵住地面，将受伤侧足跟抬起，重复数次。

2、3姿势保持：将弹力带横向拉伸，将受伤脚踝置于带子下方，向外增加压力，保持稳定并保持数秒。

2、4拇指压迫：弹力带固定在稳定物体或他人脚上，将受伤侧脚跟抵住带子，尝试将大拇趾向地面压迫，重复数次。

这些锻炼要在疼痛可控范围内进行，一般为3组，每组10次。如有疼痛加重等情况，请及时咨询医生。在整个康复过程中，保持耐心和积极配合，以达到最佳效果。