30岁抵抗力差的男性应该补充什么

30岁抵抗力差的男性可以通过合理饮食、适量运动、规律作息、减轻压力等方式提高免疫力，必要时也可以服用一些营养补充剂。具体补充方案需要根据个体情况而定，建议咨询医生。

1、合理饮食：饮食要多样化，营养均衡，增加优质蛋白质、维生素和矿物质的摄入，尽量避免高糖、高脂、高盐的食物。

2、适量运动：适当的运动可以帮助改善免疫系统功能，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3、规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，养成良好的作息习惯。

4、减轻压力：长期处于高压力状态下会影响免疫系统功能，建议通过放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，减轻压力。

5、补充营养素：在饮食无法满足营养需求时，可以考虑服用一些营养补充剂，如维生素C、维生素D、锌、益生菌等。但需要注意的是，过量补充某些营养素可能会对身体造成不良影响，因此建议在医生的指导下合理使用。

此外，戒烟限酒、避免滥用药物、保持良好的口腔卫生等也有助于提高免疫力。