哪些食物有助于11到15岁青少年的身高增长

11到15岁青少年的身高增长主要依赖于生长激素的分泌，合理的营养和适当的运动也有助于身高增长。以下是一些有助于11到15岁青少年身高增长的食物：

1、富含蛋白质的食物：蛋白质是骨骼生长的重要营养素，建议青少年多吃富含蛋白质的食物，如鱼、禽肉、蛋类、豆制品、坚果等。

2、富含钙的食物：钙是骨骼生长的重要矿物质，建议青少年多吃富含钙的食物，如奶制品、豆腐、西兰花、菠菜等。

3、富含维生素D的食物：维生素D有助于钙的吸收和利用，建议青少年多吃富含维生素D的食物，如深海鱼类、蘑菇等。

4、富含维生素A的食物：维生素A对骨骼生长也有重要作用，建议青少年多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、橙黄色和深绿色的蔬菜和水果等。

5、富含锌的食物：锌是促进生长发育的重要矿物质，建议青少年多吃富含锌的食物，如瘦肉、海鲜、坚果等。

6、蔬菜和水果：蔬菜和水果富含多种维生素和矿物质，建议青少年多吃新鲜的蔬菜和水果。

总之，青少年应保持均衡的饮食，摄入多样化的营养素，以满足身体生长发育的需要。同时，还应该保持适当的运动和充足的睡眠，以促进身高的增长。