一顿饭中应摄入几根玉米

一顿饭中应摄入的玉米数量取决于许多因素，如年龄、性别、体重、活动水平和饮食目标等。

根据《中国居民膳食指南（2022）》，成年人每天应摄入250-400克谷物，其中包括玉米等全谷物。因此，建议每餐摄入约1-2根中等大小的玉米，或根据个人需求和饮食习惯适当调整。

此外，在饮食中应注意多样化，适量摄入其他种类的食物，以保证营养均衡。