腰椎345椎间盘膨出应该如何锻炼

腰椎345椎间盘膨出指的是第3、4、5腰椎椎间盘向四周膨出，超出椎体边缘，但纤维环没有破裂，是一种比较轻的腰椎间盘突出类型。患者可以通过加强腰背肌锻炼、有氧运动、核心肌群训练等方法改善病情，具体如下：

1、加强腰背肌锻炼：患者可以进行五点支撑法、小燕飞等动作，以加强腰背肌力量，维持腰椎稳定性。

2、有氧运动：患者可以进行慢跑、游泳、快走等有氧运动，以增强心肺功能，减轻体重，缓解椎间盘压力。

3、核心肌群训练：患者可以进行平板支撑、卷腹等训练，以增强核心肌群的力量，提高脊柱稳定性。

需要注意的是，腰椎间盘膨出患者在锻炼时应避免过度弯腰、旋转等动作，以免加重病情。另外，在锻炼前应咨询医生的建议，选择适合自己的锻炼方式和强度。同时，患者还应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，避免过度负重。