体重120斤如何减肥不伤害膝盖

体重120斤如果想减肥不伤害膝盖，可以采取以下措施：

1、控制饮食：适当减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，多吃蔬菜水果、全谷物、鱼类、奶制品等富含优质蛋白质、膳食纤维和维生素的食物。

2、增加运动：可以选择游泳、骑自行车、快走等对膝盖压力较小的运动，避免跑步、跳绳等对膝盖压力较大的运动。

3、控制运动强度：在进行运动时，要逐渐增加运动强度和时间，避免突然增加运动量，以免对膝盖造成过大的压力。

4、加强膝盖周围肌肉锻炼：通过锻炼膝盖周围的肌肉，可以增强膝盖的稳定性，减少对膝盖的压力。

5、保持正确的姿势：在进行运动时，要保持正确的姿势，避免膝盖受到不必要的压力。

需要注意的是，如果膝盖已经出现了疼痛等不适症状，应该及时就医，并在医生的指导下进行治疗和康复训练。