更年期女性适合补充哪些营养

更年期女性由于卵巢功能减退，雌激素水平下降，会出现一系列不适症状，如月经紊乱、潮热出汗、心慌、头痛、失眠等，还可能增加骨质疏松、心血管疾病的风险。因此更年期女性应特别注意补充以下营养素：

1、钙：更年期女性由于雌激素水平下降，骨代谢失衡，易发生骨质疏松，建议摄入富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、小鱼、小虾等，必要时可补充钙剂。

2、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，可通过多晒太阳或食物补充，如深海鱼、蘑菇、牛奶等。

3、植物雌激素：植物雌激素具有类雌激素作用，有助于缓解更年期症状，日常饮食中可适当摄入大豆及其制品、芝麻、亚麻籽等。

4、维生素B6、维生素B12、叶酸：这些维生素与神经系统的功能密切相关，有助于缓解更年期女性出现的情绪不稳定、头痛、失眠等症状。建议多吃一些全谷类食物、鱼类、禽类、豆类、绿叶蔬菜等。

5、优质蛋白：更年期女性应注意补充优质蛋白，以维持肌肉、骨骼的健康，建议多吃瘦肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品等。

更年期女性应注意合理饮食，均衡营养，如有需要，还可咨询医生，在医生的指导下适当补充营养素。