做哑铃弯举时肩膀疼痛怎么办

哑铃弯举时肩膀疼痛，可能是由于姿势不正确或肌肉拉伤引起的。可以通过休息、冰敷、调整哑铃重量、使用止痛药、就医治疗等方法来处理。具体如下：

1、休息：立即停止练习，让肩膀得到充分的休息，避免进一步损伤。

2、冰敷：使用冰袋敷在肩膀疼痛的部位，每次15～20分钟，有助于减轻疼痛和肿胀。

3、调整哑铃重量：如果使用的哑铃重量过大，可能会导致肩膀受伤。请根据自己的身体状况和健身水平，选择合适的哑铃重量。

4、使用止痛药：在肩膀疼痛难忍时，可以服用一些非处方止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛。

5、就医治疗：如果肩膀疼痛持续不减或加重，建议及时就医，医生可能会建议进行X线、磁共振成像（MRI）检查，以确定损伤的程度和范围，并根据诊断结果进行相应的治疗，如物理治疗、手术等。

在进行哑铃弯举等力量训练时，一定要注意姿势的正确性，避免使用过大的重量，同时要逐渐增加训练强度和时间，以免造成身体不必要的损伤。