哪种食物能产生饱腹感并且热量低

能产生饱腹感并且热量低的食物，有以下几类：

1、高纤维食物：如燕麦、全麦面包、全麦面条等。高纤维食物可以增加饱腹感，延缓胃排空速度，同时热量相对较低。

2、蛋白质含量高的食物：如鸡胸肉、鱼、瘦牛肉、豆类等。这些食物可以提供长时间的饱腹感，同时含有较低的脂肪和热量。

3、蔬菜和水果：如苹果、香蕉、胡萝卜、芹菜等。这些食物富含水分和纤维素，可以增加饱腹感，同时含有较低的热量。

需要注意的是，控制热量摄入的同时也应该注意营养均衡，适当摄入碳水化合物、脂肪等其他营养素，以维持身体的正常生理功能。