小黄米和燕麦的日常摄入量应控制在多少

小黄米和燕麦都是健康营养的粗粮，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，有助于维持肠道健康和控制血糖。然而，过量摄入可能会导致消化不良和血糖升高。

根据《中国居民膳食指南（2022）》，建议成年人每天摄入谷类食物200-300克，其中全谷物和杂豆类50-150克。因此，小黄米和燕麦的日常摄入量应控制在建议范围内。

另外，对于有特殊疾病或健康问题的人群，如糖尿病患者或胃肠道不适者，应根据医生的建议控制小黄米和燕麦的摄入量。