腰伤恢复期间应如何开展徒手训练

腰伤恢复期间的徒手训练需要在医生的指导下进行，以避免再次受伤。以下是一些可以考虑的训练方法：

1、核心肌群训练：核心肌群包括腹部、背部和盆底肌肉，这些肌肉对于维持腰椎稳定性非常重要。可以进行仰卧起坐、平板支撑等训练来加强核心肌群。

2、髋关节稳定性训练：髋关节的稳定性也与腰椎稳定性密切相关。可以进行单腿站立、髋关节外旋、内旋等训练来加强髋关节稳定性。

3、平衡训练：平衡训练可以帮助提高身体的稳定性和协调性，减少腰部受伤的风险。可以进行单腿站立、平衡垫上的训练等。

4、拉伸训练：拉伸训练可以帮助缓解肌肉紧张和僵硬，促进身体的血液循环，加速恢复。可以进行腰部、臀部、腿部等部位的拉伸训练。

需要注意的是，在进行徒手训练时，应该逐渐增加训练强度和难度，避免过度训练导致再次受伤。同时，应该在医生的指导下进行训练，以确保训练的安全性和有效性。