俯卧撑后肩膀疼痛手无法抬高怎么办

俯卧撑后肩膀疼痛、手无法抬高可能与肌肉拉伤、肩袖损伤、肩周炎等原因有关，可通过休息、冷敷、药物治疗、物理治疗等方法改善。

1、肌肉拉伤：俯卧撑过程中，如果姿势不正确或用力过猛，可能导致肌肉拉伤，引起肩膀疼痛和活动受限。应立即停止运动，并进行休息。在拉伤72小时内，可进行冷敷，有助于减轻肿胀和疼痛。必要时可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠等药物缓解疼痛。

2、肩袖损伤：肩袖是由冈上肌、冈下肌、肩胛下肌及小圆肌的肌腱组成，这些肌腱在肩关节的运动中发挥着重要作用。俯卧撑过程中，如果肩膀过度外展，可能导致肩袖损伤，引起肩膀疼痛和活动受限。应立即停止运动，并进行休息。

3、肩周炎：肩周炎是肩关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症，可能与劳损、创伤、感染等因素有关。主要表现为肩关节周围疼痛、活动受限。

出现上述情况，可通过休息、制动、热敷等缓解症状，也可在医生指导下进行药物治疗（如布洛芬、双氯芬酸钠等）、物理治疗（如红外线照射、超短波治疗等）。

如果疼痛持续加重，建议及时就医，明确病因，遵医嘱治疗。