长时间蹲坐后膝盖持续疼痛怎么办

长时间蹲坐后膝盖持续疼痛可能是由肌肉疲劳、关节劳损或滑囊炎等原因引起的，可通过休息、热敷、药物治疗等方法缓解。

1、休息：长时间蹲坐后膝盖疼痛，建议先休息一段时间，避免继续进行蹲坐、爬楼梯等活动，有助于缓解膝盖疼痛。

2、热敷：可以将毛巾或热水袋敷在膝盖上，有助于促进血液循环，缓解肌肉疲劳和关节僵硬，减轻疼痛。每次热敷15～20分钟，每天可多次热敷。

3、药物治疗：如果膝盖疼痛严重，可以在医生的指导下使用药物进行治疗，如布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药，有助于缓解疼痛和炎症。

4、康复锻炼：在膝盖疼痛缓解后，可以适当进行一些康复锻炼，如膝盖屈伸、腿部肌肉力量训练等，有助于增强膝关节周围肌肉的力量和稳定性，预防和减轻疼痛。

长时间蹲坐后膝盖持续疼痛，如果休息后无明显缓解，建议及时就医，明确原因，遵医嘱进行治疗。