有伤的肩膀应如何进行拉伸

如果肩膀有伤，拉伸时应避免引起疼痛或加剧损伤。建议在专业康复治疗师指导下进行科学锻炼，不建议盲目拉伸。

如果肩膀存在拉伤、挫伤、肩袖损伤、肩周炎等疾病，一定要先咨询医生或康复治疗师的建议，以确定最适合的锻炼方式。以下是一些拉伸肩膀的一般性建议：

1、如果肩膀有伤，建议先进行无痛范围内的活动度练习，再逐渐增加拉伸幅度。在拉伸过程中，如果出现疼痛，应立即停止，以免加重损伤。

2、在拉伸肩膀之前，可以先进行一些热身活动，如缓慢的肩部旋转和手臂摆动，以增加肩膀的柔韧性和减少受伤的风险。

3、以下是一些常见的肩膀拉伸动作，但请务必在专业康复治疗师指导下进行：

（1）肩部前伸：站立或坐下，将双手放在头部后面，手指交叉，然后轻轻地将双手向前拉，直到感觉到肩膀前部有拉伸感。保持这个姿势15秒钟，然后缓慢放松。

（2）肩部后伸：站立或坐下，将双手放在身体两侧，手肘弯曲成90度，掌心向前。然后将双手向后拉，直到感觉到肩膀后部有拉伸感。保持这个姿势15秒钟，然后缓慢放松。

（3）肩部外展：站立或坐下，将双手放在身体两侧，手肘弯曲成90度，掌心向前。然后将双手向两侧抬起，直到感觉到肩膀外侧有拉伸感。保持这个姿势15秒钟，然后缓慢放松。

（4）肩部内收：站立或坐下，将双手放在身体前面，手指交叉，掌心向外。然后将双手向身体中间拉，直到感觉到肩膀内侧有拉伸感。保持这个姿势15秒钟，然后缓慢放松。

总之，如果肩膀有伤，在进行拉伸时应特别小心，避免引起疼痛或加剧损伤。在进行拉伸之前，可以先咨询医生或康复治疗师的建议，以确定最适合的锻炼方式。