减重多少可以明显看出变化

减重是一个相对的概念，因为每个人的身体情况不同，所以减重后能看出明显变化的重量也不同。

一般情况下，当体重减轻5%到10%时，就可以看出身体的一些变化，例如：衣服变得宽松，身体变得更加轻盈，气色变好，更有精神。

需要注意的是，虽然减重可以带来一些明显的变化，但减重并不是唯一的健康目标。保持健康的饮食和生活方式，以及适当的运动，对于身体健康和心理健康都非常重要。