46岁备孕期间应吃什么来提高卵泡质量

46岁女性在备孕期间可以通过健康饮食来提高卵泡质量。以下是一些建议：

1、摄入足够的蛋白质：蛋白质是卵泡发育的重要营养素。建议每天摄入充足的蛋白质，如鱼、家禽、豆类、蛋类、坚果等。

2、摄入足够的维生素E：维生素E对于卵泡发育和受精过程非常重要。建议每天摄入适量的坚果、种子、绿叶蔬菜等富含维生素E的食物。

3、摄入足够的维生素C：维生素C是一种抗氧化剂，有助于保护卵子免受自由基的损害。建议每天摄入适量的柑橘类水果、草莓、甜椒、西兰花等富含维生素C的食物。

4、摄入足够的锌：锌对于卵泡发育和受精过程也非常重要。建议每天摄入适量的瘦肉、海鲜、豆类、坚果等富含锌的食物。

5、避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会影响卵子质量，建议在备孕期间戒烟戒酒。

此外，保持健康的生活方式，如适当的锻炼、保持良好的睡眠质量、避免过度压力等，也有助于提高卵泡质量。建议在医生的指导下，根据个人情况制定个性化的饮食计划。