心脏最喜欢的好习惯

心脏健康的最佳习惯包括适量运动、控制看电视时间、戒烟、适量饮酒、多吃蔬果以及保持健康的体重。

1、适量运动：每周至少运动5天，每天至少30分钟，总计150分钟。以有氧运动为主，如慢跑、步行、骑车等。特别是有心脏病风险的人群，需要咨询专业人士确定适合的运动强度和类型。

2、控制看电视时间：久坐不动会影响血液循环，对心脏健康不利。应把每天看电视时间控制在一两个小时之内，同时避免喝太浓的刺激性饮料。

3、戒烟：吸烟会刺激心脏传导系统，使心跳加快，增加心脏负荷。吸烟者发生心肌梗死的风险是常人的3倍，因此戒烟是保护心脏健康的重要行为。

4、适量饮酒：过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱，使血液不规律流动，增大心脏病发作的风险。建议每天最多喝一杯酒。

5、多吃蔬果：高纤维食物如蔬菜、水果、全谷物有助于降低冠状动脉心脏病的风险。建议每人每天最好摄取八九份蔬果。

6、保持健康的体重：超重会加重心脏负担，可能导致心肌肥大，引发心肌病等。为保护心脏，成年人体重指数应保持在18.5~24.9之间。