减脂期喝了含糖饮料怎么补救

减脂期如果不小心喝了含糖饮料，可以通过增加运动量、调整饮食、坚持健康饮食方式补救：

1、增加运动量：通过增加运动量，消耗多余的热量，促进脂肪分解。

2、调整饮食：适当减少当天的饮食摄入量，控制总热量摄入，避免热量过剩。

3、坚持健康饮食：尽量避免喝含糖饮料，多喝水，坚持健康饮食，保证营养均衡。

需要注意的是，偶尔喝一次含糖饮料并不会对减脂造成太大影响，但如果经常喝，就会影响减脂效果。建议在减脂期间保持良好的饮食习惯，多喝水，适量运动，长期坚持才能取得更好的减脂效果。