30岁应补充哪些维生素

30岁的人群应补充的维生素有很多种，其中主要包括维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D和维生素E。每种维生素对身体有不同的好处，应根据个人的健康状况和饮食习惯进行适当补充。

1、维生素A：维生素A有助于保护眼睛，维持皮肤、牙齿和骨骼的健康，也有助于增强免疫力。补充维生素A的食物有胡萝卜、南瓜等。

2、维生素B族：包括维生素B1、B2、B6、B12等，对于能量的产生、神经系统的健康、血红细胞的生成以及免疫系统的正常运作都至关重要。补充维生素B族的食物有全谷类、瘦肉、鸡蛋、牛奶等。

3、维生素C：维生素C有助于增强免疫力，保护身体免受自由基的损害，有助于皮肤、牙齿和骨骼的健康。补充维生素C的食物有柑橘类水果、绿叶蔬菜、红椒等。

4、维生素D：维生素D对于骨骼健康非常重要，可以帮助身体吸收钙质。补充维生素D的食物有鱼、牛奶、蘑菇等。

5、维生素E：维生素E是一种强大的抗氧化剂，有助于保护身体免受自由基的损害，对皮肤和眼睛健康非常有益。补充维生素E的食物有坚果、种子、绿叶蔬菜等。

以上所列出的食物并不能覆盖所有的维生素，如果饮食结构不均衡，或者有特殊营养需求，可以考虑在医生的指导下适当补充维生素。