缓解腰椎间盘突出的动作有哪些

能够缓解腰椎间盘突出的动作，包括有小燕飞、拱桥、臀桥等，患者可以通过运动增强腰部肌肉力量，但如果不适症状较为明显，则应及时前往医院进行检查，避免病症加重。

1、小燕飞运动：患者采用俯卧位，面部朝下，双臂以肩部为支撑点，向后上方抬起，双脚与头部也同时抬起，使腰部肌肉收缩，能够加强肌肉力量，缓解不适症状。此运动主要是通过模拟燕子飞行姿势锻炼腰背肌肉，加强腰椎稳定。

2、拱桥运动：患者采取仰卧位，双膝屈曲90度，双手置于身下，同时以肘部为支点向上90度抬起，头部尽量固定不动，腹部挺起，保持2-3秒左右放松。该动作可以拉伸腰背部肌肉，从而缓解腰背肌紧张，防止腰椎病变加重。

3、臀桥运动：患者采用仰卧位，双肩平放于床面，双腿屈膝，腹部向上挺起，保持2-3秒左右，该动作可以缓解腰背部肌肉酸痛，平衡腰椎两侧肌肉应力，对于腰椎间盘突出有一定辅助作用。

腰椎间盘突出需要进行康复训练请咨询专业的康复医师和骨科医师，以免耽误诊疗。