睡觉时如何缓解落枕

落枕是由于睡眠时枕头高度不合适或睡姿不当，导致颈部肌肉、韧带等软组织长时间处于过度伸展或收缩状态，引起局部疼痛、活动受限等症状。以下是一些缓解落枕的方法：

1、热敷：落枕后可使用热水袋或热毛巾等进行局部热敷，有助于缓解肌肉痉挛和疼痛。每次热敷15～20分钟，每天2～3次。

2、轻度按摩：在颈部疼痛处进行轻度按摩，可以缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意避免用力过大，以免引起疼痛加剧或损伤颈部软组织。

3、调整枕头高度：选择适合自己颈部曲线的枕头，一般枕头高度为7～12厘米。同时，睡觉时避免枕头过高或过低，以保持颈椎的生理弯曲。

4、改变睡姿：避免长时间保持同一睡姿，可以经常改变体位，以减轻颈部肌肉的压力。

5、适度运动：在疼痛缓解后，可以进行适度的颈部运动，如旋转头部、低头和抬头等，以缓解颈部肌肉的紧张和僵硬。但要避免剧烈运动，以免加重疼痛。

如果落枕症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。