降低体脂率有效的办法

降低体脂率的有效办法：饮食疗法与运动疗法相结合，并保证良好的作息时间，建议在专业人员指导下减脂。

1、饮食疗法：保持低热量、高膳食纤维和高蛋白食物摄入，多吃新鲜水果和蔬菜，补充充足的营养物质。

2、运动疗法：运动形式有两种基本形式，即全身运动和增强肌力的静态运动。前者有促进体脂动用、增加肌组织血流量和增强心肺功能作用。后者则有增强肌力，防止瘦组织块丢失，提高胰岛素敏感性的作用。

出现体脂率过高的人群，建议在专业人士指导下减脂。