凯格尔运动应是躺着还是站着进行

凯格尔运动可以躺着做，也可以站着做，两种姿势效果类似。

凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。现在有证据显示，凯格尔运动确实可以帮助改善尿失禁、子宫脱垂、便秘等问题，但很多人不清楚正确的操作方式。

凯格尔运动的目的是增强盆底肌的力量，从而改善一些与盆底肌有关的问题，例如大小便失禁、盆底器官脱垂等。无论躺着或站着，只要正确收缩、放松盆底肌即可。

开始训练时，可以选择自己感觉比较舒适的体位，比如躺着或站着。具体方法是：收缩盆底肌肉，保持5秒，然后放松，重复进行。

需要注意的是，训练时只专注于盆底肌肉的收缩和放松，避免其他部位的肌肉代偿。另外，训练要循序渐进，逐渐增加收缩和放松的时间，避免过度训练导致肌肉疲劳。